То, что вы едите после тренировки, так же важно, как и сама тренировка. Когда вы тренируетесь,  ваше тело испольщует запасенную глюкозу, называемую гликогеном , которая истошает энергию. Ваши мышцы также рвутся, особенно если вы тренируетесь с отягощениями или силовыми тренировками. В результате вы устаете и болеете.

Углеводы. Идеальное соотношение углеводов и белков составляет около 3: 1. Это просто моя рекомендация. Некоторые диетологи говорят, что 4: 1, и это может быть верно для некоторых спортсменов, но не для всех. Любые углеводы тоже не идеальны, идеально быстро усваиваемые углеводы, такие как глюкоза и фрукты.

Все это ОЧЕНЬ общие и общие рекомендации, и для более детального индивидуального плана свяжитесь со мной или местным диетологом. Как всегда, не отправляйтесь в новое путешествие к здоровью и / или фитнесу без предварительной консультации с врачом.

Белок. Большинство исследований показывают, что 1,2–2 грамма протеина на килограмм В ДЕНЬ — это идеально. Конечно, это Америка, и мы не можем упростить задачу, потому что здесь используются фунты.